[...] wbijałem slina przed treningiem jadłem i jechałem na siłownie około 30min po slinie zaczynałem trening na którym nic sie nie działo (saszetka jak na zdjeciu zawsze obok) po treningu wbijałem kolejną dawkę piłem carbo zabierałem saszetkę pod prysznic po prysznicu białko w domu normalny spory posiłek Zmieniony przez - vipssclub w dniu 2011-09-24 [...]
[...] Obiad (to co babcia ugotuje) 45 min póżniej Gainer2 gainer wywal 5.17-00 Przed treningiem 100g ryżu Jakieś warzywa gdzie tu bialko dodaj mieso/rybe 18-00 do 19-15 trening Po treningu Gainer2 tu gainer moze byc 6.19-45 posiłek po treningowy Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy Warzywa jaja zamien na mieso/rybe,chleb na ryz/kasze/makaron 7. 22.00 Twaróg [...]
Wypełnij ankietę będzie łatwiej. Jeżeli celem jest masa-BCAA nie jest konieczne, ale można zostawić na regenerację. Kreatyna: 2x5g rano i po treningu 1-2x5g w dni nietreningowe Białko, gainer-według braków w diecie. Po treningu od razu daj gainera, a posiłek akurat za pół godziny.
na treningu pij wodę niegazowaną co do suplementacji: zaraz po treningu - 30-40g Carbo + kreatyna(jaka patrz niżej), oczywiście wlicz to w zapotrzebowanie dobowe - jak Cie stać mozesz dodać jeszcze 20g izolatu serwatki, normalny posiłek pełnowartościowy dopiero godzinę po treningu. rano na czczo 45 min. przed 1. posiłkiem - najlepiej [...]
[...] nie ma apetytu lub już nie mieści więcej w siebie to wtedy pije gainera. Lub też nie ma czasu przygotować posiłku to pije na szybko gainera. Na masie gainer przydaje się po treningu gdyż powoduje skok cukru we krwi a konsekwencją tego jest wydzielanie się hormonu zwanego insulina. Jej rola polega na uregulowaniu poziomu cukru i transportuje [...]
[...] dodatkiem do diety i stosujesz go tyle ile masz braków w diecie wiec nie moza powiedziec nie znając twoich braków ze masz brac 300 czy 50g. (Najlepsze pory na gainera po treningu rano albo jako "posiłek" zastepczy.) 2.Kreatyna Vitalmax 500 g -------> rano 5 g i po treningu 5 g w dni bez treningu rano i po południu 5 g (przerwy [...]
[...] II posiłek gdybym pokroił w kosteczkę szynkę z kurczaka z pomidorem, ogórkiem zielonym (ew. jakieś inne warzywa) ? No i to wszystko polał Oliwą (ew. orzechy) ? Posiłek IV po treningu, wrzucę zamiast tuńczyka w oleju to w wodzie ? I będzie bez tłuszczu ? No i przed snem tak jak napisałeś dam więcej twarogu i jakiś tłuszcz, orzechy albo oliwa. Jak [...]
[...] 1h po Mutancie ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka kolacja: twaróg 100g oliwa 10ml 30min. przed snem: OstrowiaWpc 80 oliwa I co myślicie o takiej diecie ? I do tego między posiłkami orzechy,jogurty naturalne,soki owocowe itp..Rozumiem, że MutantMass'a brać tylko po treningu ?
[...] treningowy: 30min.po MutantMass 1h po Mutancie ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka kolacja: twaróg 100g oliwa 10ml warzywa 30min. przed snem: OstrowiaWpc 80 oliwa jesli btw nadal takie jak podałes wyzej to obetnij bialko i węgle tak, mutanta pijesz tylko po treningu, ale nie 260g jak zaleca producent...
[...] jajko w plasterkach dalej obiad ziemniaki /ryz 100 g /150 zalezy co miecho schab kurak/ surówka jakas. przed treningiem sok owocowy 250ml pol banana nastepne pol po treningu i 250ml soku po silowni od razu sok 250 i banan dalej ryz kurak surowka badz jajecznica i ostatni posilek na noc twarog 200g dzem owocowy oliwa 20g i oczywiscie na [...]
teraz rowerem będę tylko jeździł po treningu ( jeśli palę 500-800 kcl na rowerze, to mam tyle więcej zjeść po treningu ??? Po 1 - to że pisze, że spaliłeś 800kcal, to takie wiesz trochę wzięte z powietrza, maszyny są w kaloriach nie miarodajne niestety. Nawet jeśli byś tyle spalił, to posiłek jesz taki jak zaplanujesz (nie, nie musi mieć [...]
[...] dzis mialem 5 trening 10tek i byl jak dotad najleszpym treningiem. Po 45 sek odpoczynku bylem juz gotowy na nastepna serie. Na klatke mialem 95 kg sztange oczywsicie odstawilem po 10 powtorzeniach ale mysle ze spokojnie bym 15 zrobil. Az z tego wsztskiego se odzywke gainer po treningu zafundowalem a w domu po tym zjadlem zaplanowany posilek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to co z tym planem ? pozatym mam jescze kilka pytan 1. aeroby na masie to raczej kiepski pomysl ? 2. co z kreatyna ? brac juz teraz i jesli tak to jaka ? jestem juz po jednym cyklu monohydratu okolo pol roku temu 3. posilek 'po treningu' najlepiej jest bezposrednio po treningu czy po powrocie do domu?
OK. Dzięki za rady. I jeszcze jedno pytanko: co mam jeść po treningu skoro to jest mój ostatni posiłek? Więcej węglowodanów bo po treningu czy więcej białka bo przed snem? Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-02-16 18:59:26
Crash dzieki, tylko pytanie, co jest wazniejsze po treningu w miesniach, suplement-kreatyna a potem odstep czasu do posilku. Czy normalny posilek (weglowodany+bialko) a po jakims czasie kreatyna. Taki posilek napewno bedzie mial wieksze dzialanie antykataboliczne w tej chwili. A kreatyna nie jest czyms, co dziala "chwilowo".
No ok czyli: 1. śniadanie 2. posiłek w szkole 3. obiad 4. coś po siłowni 5. czy ten posiłek nie jest zbędny? 6. no i tutaj kolacja nie wystarczy 5 posiłkow? Co najlepiej zjeść po treningu? Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 14:02:39
[...] oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka OK IV. podwieczorek kaszka na mleku, lub budyn dałbym pełnowartościowy posiłek z mięsem/rybą i węglami. TRENING V. posilek po treningu -marchewka, jablko, garsc orzechow i 2lyzki miodu Kpina a nie posiłek po-treningowy! daj tu chude mięso (filet) i ryż biały! VI. Ikolacja -ryz, i oliwa z oliwek [...]
[...] ledwo zauważalny, siła - spory wzrost, ale łykałem jednocześnie l-glutaminę AMINOSTARA. Doradzam kupić min. 2250g białka np. OLIMP 80 i pić dziennie min. 70g tego suplementu - 35g razem ze 100g ryżu jako posiłek po treningu, druga porcja 35g sama jako szósty posiłek przed snem. Na mnie podziałało i w ciągu miesiąca przytyłem 2kg ! Pozdrawiam.
[...] jak ugotujesz Nasiona słonecznika 20g B 5 T 9 WW 4 skoro to przetreningowy to dodaj tu ww np 100 g ryży brązowego (Przed treningiem) Banan 130g B 1 T 0 WW 30 4 Obiad (po treningu) Pierś kurczaka 100g B 22 T 1 WW 0 Kasza gryczana 120g B 15 T 4 WW 76 Surówka 50g B 0 T 10 WW 30 Oliwa 15g B 0 T 15 WW 0 wywal 5 posiłek Tyńczyk w sosie 70g B [...]
[...] ;) (100g) owoc orzechy 30g III obiad ryz/makaron/kasza z kurczakiem/indykiem warzywo IV przed treningiem owoc/ banan nie owoc :P w sumie banan też owoc ;) IV godzine po treningu Ryż Filet z mintaja (gotowany) Owoc, warzywo /warzywa nie owoc V posiłek Ryz / kasza z gotowanymi warzywami oliwy z oliwek 20g (bo nie było wcześniej) VI posiłek 3 [...]
Insulina ZA i PRZECIW
